3x w tygodniu to nie jest malo, tylko odpowiednia ilosc, duzo nie znaczy dobrze, mozna nawet wykorzystac optymalnie 2dni w tygodniu, zeby przecwiczyc cale cialo, 1 lub 2 razy.
[...] rozstawie zauważyłem że dobrze wykonany przysiad daje bardzo duzo korzyści, oczywiscie zmienianie rozstawu stóp przyszłosciowo jest oczywiste. Czyli rozdzielenie nóg na 2 razy w tyg, ma sens według was? Pon:przysiady, uginanie w leżeniu Piatek: wycisk nogami, uginanie w staniu jednonóż. + łydki (łacznie na tydzień: 14-15 serii na nogi) ?
[...] tak i jest goit: -biorę shakera -wyciągam szklankę, nalewam mleczka... -wrzucam mleko do mikrofali na 2 minEty -wlewam ciepłe mleczko do shakera -wsypuję 3 łyżki WPC -parę razy wstrząsnę i białko się rozpuszcza(na wierzchu jest pianka) -dlatego dosypuję trochę kakao (w moim przypadku 2 łyżki - lubię kakao ) -wstrząsam kilka razy i ani śladu po [...]
[...] jestem zacofany :D 1 Prosze o jakąś propozycję na dobry Stack kreatynowy który będzie mi służył jako blokada spadków po cyklu sterydowym. do tej pory brałem juz z 3 razy zwykly monohydrat, Cellpumpa oraz massacre zaraz na poczatku jak wyszła. 2 Oraz druga prośba to coś po cyklu w rodzaju tirbulusa. Oczywiście odblok będe miał clomidem [...]
[...] 25g V posilek Białko jaja kurzego 90g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 9g Szynka z indyka 35g VI posilek Whey Protein 82 35g co o tym sadzicie?? hmm waga 72 kg cwicze 4 razy w tygodniu na silce plus 3 razy treningi w pilke nozna i raz wtygodniu mecz chce troche zbic z brzucha ale na silowni tez chce jakies efekty... nawet male.... dobra [...]
[...] Moja aktywnosc fizyczna jest bardzo duza. Od poniedzialku do piatku chodze na silownie, gdzie przebywam okolo 2 godzin, w tym godzine robie aeroby(rowerek albo bieznia) 4 razy w tygodniu mam trening w klubie, poniewaz gram w pilke w klubie. Odzywiam sie tez moze nie wzorowo, ale dobrze, jem produkty dobrej jakosci. Powiedzmy przykladowo: 1 [...]
Dziecko - opowodasz to co większość setki razy. Moj styl opiera sie na specyficznych uderzeniach palcami oraz innych technikach wykluczających użycie rękawic -to co na ringu wydaj się być skuteczne w realu byc takie nie musi . W realu nie powiesz zę się poddajesz i nie pomyślisz ze runda trwa 2 min i tak dalej. Na zawodach nikt nie zlamie ci ręki [...]
[...] trening tabaty i napotkalem na cos takiego http://youtube.com/watch?v=Ydqu52wUWeg&feature=related nie ukrywam ze bardziej mi sie to podoba niz jedno cwiczenie powtarzane 7 razy. Tylko czy nie ejst to bledny trening przez roznorodnosc cwiczen. I jezeli jest ok to czym moglbym zastapic te cwiczenia z workiem bokserkim bo nie posiadam worka. [...]
[...] 2 na mr.uniwersum) a potem same zwycięstwa. w jakim wieku już tego dokonał?tego kariera krutko trwała, ale gdyby nie przerwa na granie w filmach to wygrywałby jeszcze kilka razy (np. przerwa między 1975 a 1980 rokiem w startach.zastąpił go frank z i każdy wie żeby byl tam arnold to frank nie miał by szans) arni na wtedy obowiązujące kryteri miął [...]
w jakim systemie tygodniowym chcesz ćwiczyc... 2,3,4 razy w tygodniu? ten Twój plan jest słaby.. Jakieś dane o Tobie.. staż, doswiadczenie, wiek itp. cel: ?
Jest cała grupa środków służących do "spalania". De facto bazą jak zawsze jest dieta i trening - same środki chemiczne dadzą niewiele. Temat tyle razy wałkowany do znudzenia, że każdy powinien to znać na pamięć Ku przestrodze jeszcze film: REQUIEM FOR A DREAM - tam kobieta też chciała się odchudzić za wszelką cenę - chemią *** I [...]
[...] silniejszy niż wcześniej (siłowałem sie na reke z tymi co wcześniej i widze rezultaty), ponadto jak wracam wycieńczony do domu cwicze huntlami 50 podniesien po 5kg i tak 3-4 razy na dzień. I tak praktycznie przez cały miesiąc I mam do was prośbe czy mógłby mi ktoś ustalic jakies dobre odżywanie aby było cos po mnie widac? Głównie chodzi mi o [...]
ok..dzieki za pomoc Sog wszedł... trzeba się brać do roboty bo wstyd że się podciągne z 2 razy najbardziej mi pasuje to połączenie partii jakie mam teraz Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-23 12:17:47
[...] przed treningiem trening( 20min bieznia, 10min wiosla,1 rundka wokol silowni po 12 powtorzen na kazdym z urzadzen-w sumie ok 10 urzadzen) sproboje taki schemat: silownia 3 razy w tyg pon, sr, pt basen wt czw sob bcaa w dni basenowe 2 x po 4 kapsulki w dni na silowni 8 kapsulek przed trningiem troche to szybko schodzi [...]
Witam wszystkich. Mam 14 lat. Znaczy 13,5. Zaczynam chodzić na siłownie i mam prośbę. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu - pn, wt, cz, pt; mam 165 cm i ok 50 kg. Wiem że jeszcze za wcześnie na to ale jednak podejmuję się tego "wyzwania". Proszę o ułożenie diety i treningu. Z góry thx i pzdro.
Witam. Ważę 106 kilo przy wzroście 190cm. Ćwiczę regularnie cztery razy w tygodniu, odżywiam się zgodnie z dietą na masę. Wszystko było w porządku- przyrosty masy, jak i siły do czasu kiedy nie zacząłem nowej pracy, w której pracuję już kilkanaście miesięcy. Mam problemy z utrzymaniem wagi. Jest to typowa fizyczna praca, dość ciężka. Można by [...]
[...] mialem 2:56, teraz biegam bardziej dla przyjemnosci ale chce przebiec podobnie jak ty 10km ponizej 40 minut, naarzie moj rekord to 41:43 i ciezko bedzie go poprawic biegam 4 razy w tygodniu, 20min truchtu raz i interwaly 2x8x100/100m , raz sila biegowa z glownym naciskiem na podbiegi, raz rytmy 2x 8min tyle ze prze rytmami 30min wybiagania, raz [...]
Myślę, że coś takiego: 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka) -MC 2 s Biceps: [...]
[...] w pile bieganie itp... żeby nie palić tyle kalorii. w Twoim przypadku jedz dużo ile tylko możesz..pokarm dobieraj tak żeby 2,5 g bialka na 1 kg masy ciała,pij dużo plynów ok. 5 L. ćwiczący musi przyjmować dwa razy więcej kalorii niż przeciętny człowiek. poszukaj w tematach o diecie tam jest jasno i wyraznie napisane ile czego jest w pokarmie
[...] się załatwiam np. teraz to już z 4 dni spokojnie .. nie wiem czy za mało jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę w domu troszkę brzuszki, pompki, przysiady, skakanka.. ostatnio staram się jeść 5 posiłków dziennie i w ogóle : - i tutaj moje pytanie [...]
Ronnie Coleman - legenda
